睡眠与健康

什么是失眠？

   失眠是指在夜间无法入睡或无法保持睡着的状态，从而导致精神恍惚或萎靡不振。因为不同的人需要的睡眠时间不同，失眠是由你的睡眠质量和睡眠后的感觉来决定，而不是你睡了几个小时，或者你入睡的速度有多快。即使你每晚睡8个小时，如果白天还是感到困倦，也有可能是失眠的表现。很多失眠症状可以通过你自己的改变来治愈，不需要依赖睡眠专家，也不需要安眠药。

失眠的症状表现：

   尽管很累，但还是难以入睡；夜里经常醒来；夜里醒来后难以入睡；睡醒后仍无法恢复精力；依靠安眠药或酒精入睡；早上醒的太早；因夜间失眠而白天困倦、疲劳或容易被激怒；因夜间失眠而白天很难集中注意力。

如何应对失眠？

   1.确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜。噪音、光线、太热或太冷、不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。

   2.坚持规律的睡眠。坚持日常规律的作息，每天按时睡觉和起床，包括周末。即使晚上没有睡好，早上也尽量在平时的时间起床，晚上也不要过早睡觉，这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。

   3.至少在睡前一小时关掉所有的屏幕。电子屏幕会发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，抑制睡意。

   4.睡前避免刺激的活动和紧张的环境。

   5.尽量避免白天睡觉。白天睡觉会让你晚上更难入睡。如果你觉得必须小憩一下，那就在下午3点前午休，尽量控制在1小时内。

睡前请避免：

   1.喝太多液体。睡前一小时不要喝任何东西，然后要上几次厕所，这样可以减少夜间醒来的次数。

   2.喝酒。睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡，一旦喝多，它会干扰你的睡眠周期，导致你在夜间醒来。

   3.太丰盛的晚餐。尽量早点吃晚饭，睡前两小时避免吃油腻的食物。

   4.咖啡因。专家建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。